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El cambio es posible.
SOLO QUIERO INSPIRARTE CON MANUEL RUIZ

El miedo es una experiencia universal; lo sienten hasta los insectos más pequeños. Cuando vamos chapoteando entre los charcos que quedan tras la bajada de la marea y acercamos el dedo a los cuerpos suaves y abiertos de las anémonas, podemos ver cómo se cierran. Lo mismo les ocurre espontáneamente a todos los demás animales. Sentir miedo cuando nos enfrentamos a lo desconocido no es algo terrible; más bien es una parte integral del hecho de estar vivos y que todos compartimos. Reaccionamos ante la posibilidad de encontrarnos con la soledad, con la muerte, ante la posibilidad de no tener nada a lo que agarrarnos. El miedo es una reacción natural al acercarse a la verdad.

Mindfulness y Beneficios en Adolescentes

Mindfulness con Manuel Ruiz: Beneficios de mindfulness a adolescentes

Con Mindfulness, conforme se desarrollan las competencias emocionales, también las competencias sociales se incluyen a la par de estas. Las competencias sociales que se desarrollan conjuntamente son la escucha activa, solidaridad, empatía, asertividad, prosocialidad, entre muchas otras (Agullo, Bisquerra, Filella, García y López, 2010).

 Definiciones de mindfulness según diversos autores

«Atención plena significa prestar atención de una manera determinada: de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar» (Kabat-Zinn, 2009, p. 26)

«El Mindfulness consiste en ser plenamente conscientes de lo que ocurre en cl momento presente, sin filtros ni prejuicios de ningún tipo, algo que puede aplicarse a cualquier situación. El mindfulness dicho en pocas palabras, consiste en el cultivo de la conciencia de la mente y el cuerpo para aprender a vivir aquí y ahora» (Stahl y Goldstein, 2010, p. 43)

«Mindfulness no es otra cosa que estar conscientemente presente. Queriendo comprender qué es lo que ocurre desde una actitud abierta y amable. Sin juzgar, ignorar las cosas o dejarse arrastrar por todo el ajetreo de cada día, estas aquí presente, en este momento » (que es algo diferente que el pensar en ese momento) (Snel, 2014, P- 21)

«La plena consciencia o mindfulness no es pues hacer el vacío, ni tampoco producto del pensamiento. Es detenerse para entrar en contacto con la experiencia, siempre) en movimiento, que estamos viviendo; y para observar la naturaleza de nuestra relación con esta experiencia, la naturaleza de nuestra presencia en este instante» (André, 11013, p. 18)

«Mindfulness significa poner la atención plena en el aquí y ahora o la capacidad de mantener la conciencia h a bitan do la realidad presente con aceptación y compasión» (López, 2015, p. 27)

Elena Redero García

Aplicación del mindfulness en el proceso de enseñanza-aprendizaje en Educación Primaria

2016. Sevilla, España.

Tabla Elaborada a partir de André (2013, p. 18), Kabat-Zinn, (2009, p. 26), López, (2015, p. 27), Snel, (2014, p. 21), Stahl y Goldstein, (2010, p. 43)

Música y Meditación

 Mindfulness / Mindfulness

Vallejo Pareja, Miguel Ángel. 

Pap. psicol ; 27(2): 92-99, jul. 2006.

Artículo en Español | IBECS | ID: ibc-048832

Biblioteca responsable: ES1.1

Ubicación: ES1.1 - BNCS

Resumen.

El mindfulness puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva 
a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorarlo que se siente o se percibe en cada momento. Como procedimiento terapéutico busca, ante todo, que los aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de carácter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia condición, sin ser evitados o intentar controlarlos. El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a procesamiento automático, requiere de la mera experimentación y exposición natural con la menor interferencia posible. Aunque el mindfulness ha adquirido una cierta notoriedad, sobre todo en USA, de mano de los valores orientales, refiere a algunos aspectos ya conocidos en psicología la exposición y la autorregulación basadas en las técnicas de biofeedback o en el uso de la hipnosis, donde hay un dejar que los fenómenos perceptivos y sensoriales se muestren como ellos son. Su principal utilidad, más allá de las técnicas concretas que ofrezca, tal vez sea el contrastar con una psicología que propugna el control, el bienestar, la eliminación del estrés, la ansiedad, etc., mediante procedimientos que, a falta de esa experimentación natural, pueden contribuir a perpetuarlos.

Mindfulness

Nora Gisela Barqui

 La práctica del mindfulness o de la meditación con atención plena es utilizada en la actualidad principalmente como una forma efectiva de reducir el estrés y mejorar la autoconciencia. Su origen se remonta hace más de 2500 años en el budismo y se ha integrado en los últimos 30 años a otras disciplinas como la Psicología y Medicina de Occidente.

Fuente imagen: Pixabay.

Ha demostrado su efectividad en ámbitos tan diversos como la prevención de recaídas depresivas, la disminución del estrés y aumento de la calidad de vida en pacientes con dolor crónico. 

En “Mindfulness en la vida cotidiana”, Jon Kabat Zinn realiza un recorrido por la esencia de la meditación basada en atención plena y sus aplicaciones. 

Ha demostrado su efectividad en diversos ámbitos como la prevención de recaídas depresivas (Segal, Teasdale y Williams, 2002); la disminución del estrés y aumento de la calidad de vida en pacientes con cáncer (Carlson, Speca, Patel y Goodey, 2003; Speca, Carlson, Goodey y Angen, 2000); el alivio del dolor crónico y la fibromialgia (Kabat-Zinn, 1982; KabatZinn, Lipworth y Burney, 1985; Kabat-Zinn, Lipworth, Burney y Sellers, 1987; Kaplan, Goldenberg y Galvin, 1993; Goldenberg, Kaplan, Nadeau , Brodeur, Smith y Schmid, 1994), entre otros. 

En la actualidad, el mindfulness se ha integrado en las llamadas “terapias de tercera generación” (Hayes, Luoma, Bond, Masuda y Lillis, 2006). Entre ellas: la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT: Segal, Williams, Teasdale, 2002); la terapia de aceptación y compromiso (ACT: Hayes, Strosahl y Houts, 2005) y la terapia conductual dialéctica (DBT: Linehan, 1993).

Es un término inglés que no tiene traducción al castellano. Proviene de la palabra Sati que procede de una lengua llamada Pali. Esta última, era la versión popular hablada del sánscrito en la región donde vivió Buda y fue la misma que él utilizó en la transmisión de sus enseñanzas. Existen múltiples traducciones al español de esta palabra, por ejemplo: atención desnuda, toma de conciencia, presencia alerta, alerta relajada, consciencia pura, visión clara, visión cabal, o simplemente, meditación. No obstante, la traducción más utilizada en castellano es “Atención Plena”. 

Fuente imagen: Pixabay.

Una de las definiciones más leídas y utilizadas para definir esta práctica fue elaborada por Jon Kabat Zinn. En el libro: “Vivir con plenitud las crisis” (2004) lo define como “Es el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de momento en momento y de aceptarlas como son. No implica rechazar las ideas ni intentar fijarlas ni suprimirlas ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención. [...] La atención plena no implica intentar ir a ningún sitio ni sentir algo especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya estamos familiarizados más con nuestras propias experiencias presentes un momento tras otro”

Mindfulness Reseña del libro “Mindfulness en la vida cotidiana”. 

Jon Kabat Zinn (2015). 

Editorial Paidos. 

Buenos Aires, Argentina. 

Nora Gisela Barqui.

Pag. 127-129.